Китайские медики установили: большое количество кальция и магния в рационе снижает частоту головных болей.
Мигрень – распространённое неврологическое заболевание. Её предыдущие исследования показывали, что магний, фермент Q10, витамины В2, В12, D и жирная кислота омега-3 могут предотвратить мигрень, воздействуя на нервы.
Связь кальция и мигрени почти не исследовалась, а в отношении магния исследования касались лекарств и диетических добавок.
Учёные из Харбинского Медицинского Университета (Китай) провели мета-анализ результатов клинических испытаний, проведённых в США с 1999 по 2004 год.
Анализ данных
В этих клинических испытаниях участвовали 5526 мужчин и 5272 женщины в возрасте от 20 лет. Фиксировались данные об их физической активности, результаты лабораторных тестов и наблюдений за их рационом и другие данные, связанные с их здоровьем.
На регулярную головную боль жаловались 20% испытуемых. При анализе их рациона было обнаружено, что люди, потребляющие много кальция и магния, страдают мигренью реже, чем люди, потребляющие мало кальция и магния. Так, кальций в большом количестве (1.149 мг в день) снижает риск мигрени на 18%, а магний (371 мг в день) – на 12%.
Кальций и магний могут помогать друг другу в синтезе различных нейропередатчиков, которые помогают нервной системе нормально работать.
По результатам исследования медики рекомендуют включать кальций и магний в рацион, причём не в таблетках, а в продуктах – так безопаснее. Магний и кальций в таблетках могут иметь нежелательные побочные эффекты, такие, как боль в паху, тошнота и диарея.
Главные источники магния – это зелёные листовые овощи, фрукты, орехи, семечки и рыба, а кальций содержится в молочных продуктах, сое и морепродуктах.
Источник: crispy.news
