Медики из Лондонского Королевского Колледжа назвали продукты, которые особенно эффективны для борьбы с запором и нормализации стула.
Запор может возникать по разным причинам. Британский диетолог Эйдрет Дана Хоч заявила, что к самым частым причинам и факторам риска относятся:
- Нехватка клетчатки в рационе
- Недостаточное питьё
- Нехватка физической активности
- Беременность
- Регулярный приём антидепрессантов, обезболивающих и противоаллергических препаратов
- Хронические стрессы
- Частая смена обстановки
- Недавние хирургические операции
Что касается пищевых источников клетчатки, которые лучше всего помогают от запора, Хоч выделила три:
- Чернослив – помимо клетчатки, он содержит сорбитол, известный сахарный спирт со слабительным эффектом.
- Киви – источник актинидина, фермента, который повышает сокращаемость кишечника и помогает нормализовать стул. Кроме того, киви полезны для выделительной системы из-за уникального сочетания растворимой и нерастворимой клетчатки.
- Ржаной хлеб – намного полезнее для кишечника, чем пшеничный. Он является хорошей альтернативой некоторым медикаментам, потому что не даёт побочных эффектов.
Кроме того, от запора могут помочь овёс (источник бета-глюкана, размягчающего стул), горох (содержит устойчивый крахмал, который действует так же, как растворимая клетчатка), груши (источник фруктозы и сорбитола) и даже кофе (потому что кофеин стимулирует сокращения кишечных мышц).
Источник: crispy.news
