Специалисты из Великобритании и России высказали свое мнение, что лучше помогает побороть послеобеденную сонливость.
Сотрудники Кембриджского университета утверждают, что протеиновые батончики и молоко помогут побороть сонливость в дневное время. Они объясняют это реакцией специфических орексиновых клеток мозга на белок, в результате чего осуществляется контроль процессов пробуждения и отхода ко сну. Свое мнение на этот счет высказали российские специалисты.
Профессор персонифицированной медицины ФМБА России Маргарита Королева не отрицает пользы пищи, богатой белками, но помочь справиться с послеобеденной сонливостью или хроническим недосыпом она не сможет.
По словам специалиста, энергетический спад появляется в 15–16 часов. В этом случае необходимо перекусить.
Для перекуса профессор рекомендует овощи и крупы, богатые белком и клетчаткой, горсть миндаля и грецких орехов. Средняя порция, необходимая желудку, составляет 200–300 граммов. Объем кофе или чая должен быть не выше 250 миллилитров. До обеда придадут бодрость фрукты. Эксперт советует сочетание белковых и углеводных продуктов.
Маргарита Королева отметила, что причиной сонливости может быть не только усталость, но и избыток съеденной пищи. Эксперт предлагает пить воду и свежие соки через 40 минут после еды. Это даст возможность организму сберечь энергию, которая расходуется на переработку пищи и сохранить физиологический объем желудка, не отбирая у мозга, необходимый ему СО2. Как считает эксперт, справиться с сонливостью также помогут дыхательная гимнастика, легкие упражнения или стаканчик ароматного кофе.
Источник: vm.ru
