Две волгоградские звездные спортсменки, они же – члены сборной команды РФ – заслуженный мастер спорта по водному поло Ольга Горбунова и мастер спорта международного класса по дзюдо Диана Джигарос рассказали о рационе чемпионов.
Диана считает, что надо исключить из меню сладкое и мучное, жареное. А еще надо пить побольше воды, чтобы не набрать лишних килограммов. Все продукты, надо готовить в духовке или на гриле. Важно есть побольше овощей и фруктов, белковой пищи. Углеводы можно употреблять лишь в первой половине дня.
Есть важно понемногу и лишь каждые 3,5 часа, не чаще. Чтобы сбросить вес, придется отказаться от жирной пищи. На завтрак можно съесть кусочек сыра. На ужин – запечь рыбу. Вкусно и сытно.
И конечно, при любой диете важна физическая активность.
Ольга Горбунова предпочитает средиземноморскую диету. Завтракает она кашами – рисовой или гречневой. На обед все супы с курицей идут на ура. На ужин – легкий гарнир плюс салаты из свежих овощей, морская рыба, много зелени, фруктов.
Источник: volg.mk.ru
