Если вы недавно сдавали кровь для переливаний или только собираетесь это сделать, после этого вам понадобится её восстановить. Что для этого лучше всего есть?
1. Продукты с витамином В2
Витамин В2, он же рибофлавин, очень важен для выработки эритроцитов. Также он помогает бороться с усталостью, преобразуя углеводы в энергию. Главные источники витамина В2 – это зелёные овощи, яйца, мясо, орехи и молоко.
2. Продукты с железом
Железо – это минерал, который помогает кровеносной системе переносить кислород, поэтому оно нужно для сохранения сил и энергии. После сдачи крови уровень железа в организме резко падает, из-за чего донор может чувствовать слабость и быстро уставать. Поэтому в его рационе важны источники железа: мясо, рыба, орехи, бобовые и цельнозерновые продукты.
3. Продукты с фолиевой кислотой
Фолиевая кислота – это фолат, который помогает организму вырабатывать новые эритроциты, в том числе после потери крови. Главные пищевые источники фолиевой кислоты – это спаржа, листовые овощи и апельсины.
4. Вода и фруктовые соки
После сдачи крови важно поддерживать высокий уровень жидкости в организме. Лучший способ это сделать – пить фруктовые соки, потому что в них, кроме воды, содержатся натуральные углеводы, которые восстановят энергию. Но и вода важна: в течение 1-2 дней после сдачи крови её нужно пить больше, чем обычно, чтобы избежать гипотонии.
Источник: crispy.news
